随着元宵佳节的落幕，我们的春节也已结束。假期当然是没有了，而身上的肉是不是又长了几斤呢。可能很多妈妈跟小编的母亲大人一样，一边嫌弃着你胖了，一边做着美味佳肴，盛情邀请你多吃点。而随着3月的到来，你是否已嗅到了春暖花开的到来，再不减肥，实在是要藏不住游泳圈啦。为此，小编特意为大家准备了5招瑜伽，让你在家也可以自己塑身提臀瘦腿哦。

简易椅式
站姿开始，双脚与骨盆同宽，吸气的时候大腿保持有力的向下蹲，腹部收紧、双手向上延伸、重心放在脚跟，在这个地方停留五个呼吸后，吐气时臀部向后推身体慢慢往下带，双手向前延伸尽可能让身体平行地面，停留之后再顺着吸气慢慢解开即可！

简易半月式
准备两个瑜伽砖，放置在肩膀下方，双手放在瑜伽砖上，双脚站姿与骨盆同宽，吸气时眼睛看往前方让脊椎延伸，接着把重心放在左脚，右脚向后延伸、脚尖勾起，保持骨盆不歪斜，感受臀腿出力的感觉，停留五个呼吸后记得换变练习！

弓箭步
从四足跪姿开始，吐气时到下犬式，接着让右脚往前踩到双手中间，双手先扶着腿再向上延伸，双腿有力的保持在弓箭步的位置，接着让双手向下，身体扭转、掌心朝下，停留五个呼吸后再换边练习！

下犬式变化
从四足跪姿开始，吐气时慢慢到下犬式，吸气让右脚向后延伸、脚尖朝向天空的方向，保持骨盆不歪斜，在这边停留五个呼吸，接着开始让腿画大圈，过程中保持腿部出力，顺时针完逆时针，右脚结束后记得换边练习！

跪姿抬腿
从四足跪姿开始，右脚向外延伸，吐气时腹部出力让右腿离地，吸气时让臀腿保持出力、右腿向后画，重复三到五次的练习再换边！